Cuide-se

Carolina Rofino, seja muito bem vinda!!!

Primeiramente, Sejam bem vindas ao Clube das Solteiras. Sou Carolina, e estarei aqui expondo e discutindo os mais diversos assuntos de interesse geral de vocês, nossas parceiras. Como primeiro assunto, e com certeza, de interesse geral, vamos falar sobre a constituição do Clube das Solteiras. No dicionário, solteira significa “mulher que ainda não casou”*, e clube denota “sociedade de pessoas para fim comum”*, ou seja, nosso foco é reunir mulheres que interessam-se em diversos assuntos que estão relacionados (ou não) à nossa “solteirice”.

Falando em solteirice, vamos abstrair o significado do dicionário, e pensar na sociedade atual, o que significa estar solteira. Antigamente, a mulher que não se casasse, ou que não tivesse um companheiro, era alvo de criticas e recriminação, podemos exemplificar com o termo “ficar para titia”, utilizado de forma pejorativa e negativa, ou seja, ‘ser solteira’ era algo ruim e sinônimo de infelicidade. 

Ao passar do tempo, com a busca feminina por independência e reconhecimento, o tabu acima foi quebrado, e “ser solteira” começou a ser relacionado às mulheres fortes, ou seja, essas mulheres são tão independentes que não dependem de homem nem emocionalmente. Entretanto, na prática, sabemos que não funciona dessa forma.

Quantas vezes nos pegamos num sábado à noite, pensando em como seria bom ter uma companhia; ou em quantos momentos passamos que seriam melhores se fossem compartilhados com alguém; e até mesmo num dia de frio como esses que estamos passando, como seria bom um “cobertor de orelha”. Todas (ou quase todas) nós já nos sentimos sozinhas em algum momento, e esse sentimento é normal e faz parte do processo de solteirice.

Aqui compartilharemos esses e outros momentos, é um espaço para falar sobre sentimentos, ideias, trocar conhecimentos, experiências, e principalmente, um espaço sermos felizes. Aqui podemos compartilhar e nos expressar, tanto para nos fortalecer como solteiras, quanto para nos preparar para futuros relacionamentos. E justamente para termos essa troca, convidamos todas para participar do Clube das Solteiras: solteiras, casadas, divorciadas, viúvas etc.

Achei essa foto muito boa!

Seja você, assuma e cuide do que é seu... Assim você estará sempre bem e FELIZ!!!

Livre-se da TPM e das cólicas! Saiba como aliviar os sintomas

 Todo o mês ela aparece e quando vem, traz um monte de problemas. É o seu companheiro que não aguenta e vive reclamando de você e, você fica aos prantos com um simples toque. Ih, chegou a síndrome pré-menstrual. Síndrome? Sim, estamos falando da conhecida e temida TPM. A ginecologista e diretora administrativa da Sorgigs (Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Rio Grande do Sul), Maria Celeste Osório Wender, explica que o termo tensão pré-menstrual não é o mais adequado porque, “tensão é um dos itens que compõe este quadro, repleto de sinais físicos e emocionais e que acompanham o período que antecede a menstruação”, diz. A incidência da doença também varia bastante. De acordo com a médica, cerca de 60% das mulheres, em alguma fase da vida, principalmente na adolescência e juventude, vão sofrer com algum sintoma da síndrome em algum momento da vida. E ela alerta: “a síndrome pré-menstrual tem que surgir na segunda metade do ciclo e, necessariamente deve desaparecer logo depois que a mulher menstrua”. A TPM, como é popularmente conhecida, não tem uma causa especifica, ela simplesmente acontece. Essa flutuação hormonal ocorre em algumas mulheres e, a mulher vai de 0 a 100 em um minuto. “O humor muda, tudo muda neste período. E por incrível que pareça, as mulheres reconhecem quando estão com estes sintomas”, diz. Mas a especialista lembra que, quando os sintomas atrapalham a vida da paciente, esta síndrome pode ser grave. “A Síndrome Disfórica Pré-Menstrual é a forma mais grave da doença e geralmente ocorre entre 1% e 3% da população. O diagnóstico desta síndrome é feito quando a mulher apresenta vários sintomas de forma acentuada e que prejudicam a rotina da pessoa”, afirma. Maria Celeste, cita, abaixo quais os sintomas mais comuns da desordem. 
 
Sintomas Emocionais:
· Choro fácil; 
· Tristeza em excesso; 
· Aumento ou diminuição da libido; 
· Excitação fácil; 
· Raiva; 
· Ansiedade e irritação sem causa aparente.
 
Sintomas Físicos:
· Dor e sensibilidade nas mamas; 
· Cefaléia; 
· Inchaço abdominal; 
· Retenção de líquidos nos membros inferiores; 
· Cólicas (saiba mais sobre a cólica abaixo); 
· Aumento ou diminuição do apetite; 
· Dor no corpo; 
· Cansaço.
 
Apesar de esses sintomas serem os mais comuns, a ginecologista diz que nem todas têm que, necessariamente, tê-los. “Varia muito de pessoa para pessoa. Uma mulher pode sofrer com dor de cabeça, enquanto outra, está muito bem”. 
 
Como tratar a síndrome pré-menstrual?
Existem várias formas de tratar a “TPM”, tudo vai depender da intensidade dos sintomas. “Normalmente, tratamos a síndrome com a mudança de hábitos alimentares. A mulher deve diminuir a quantidade de bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, comer menos gordura e mais alimentos saudáveis e praticar atividades fisicas regularmente, além do auxilio dos anticoncepcionais”, explica Maria. Quando na forma mais severa, deve-se seguir todos os passos acima e aliar o uso de medicamentos específicos, como antidepressivos. Mas tudo deve ser feito e analisado pelo seu médico de confiança. 
 
 
A nutricionista Francielly Crestani, do Hospital São Lucas PUCRS, dá dicas de alimentos que podem ser utilizados durante a síndrome e quais devem ser evitados:
 
Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas:
· Contra a ansiedade e irritabilidade: “Indicamos o uso da vitamina B6 que alivia dores de cabeça e a irritabilidade. A vitamina B6 é encontrada no feijão, Carnes Magra e Verduras. As fibras também desempenham um papel importante contra estes sintomas. Elas ajudam controlar o intestino, mantém a imunidade em dia e eliminam as toxinas. Estão presentes nas frutas, legumes e verduras. E, por fim, a vitamina E, também é ótima para a síndrome, e é encontra no azeite de oliva e na gema de ovo”, diz. 
· Fadiga, dores de cabeça e apetite por doces: “O magnésio ajuda a relaxar a musculatura e diminui a vontade de comer doce. Está presente na aveia, beterraba, amêndoas, castanhas e banana. O zinco, que é encontrado em carnes em geral, principalmente no fígado, também desempenha um papel importante para a saúde. Novamente, aparece a vitamina B6 e a vitamina C, que você pode encontrar na laranja, abacate e tomate”. 
· Retenção hídrica: “O magnésio e a vitamina B6, são excelentes fontes de alivio da retenção hídrica, como o potássio que é encontrado na banana, água de coco e linhaça”. 
· Câimbras: “As câimbras ocorrem pelo desequilíbrio de sódio e potássio que favorece a entrada de cálcio, então os alimentos mais indicados, são os ricos nestas substancias como leite, queijos e derivados e, no potássio, banana e nozes". 
· "A soja e a linhaça regulam os níveis de estrogênio e progesterona, respectivamente. Em equilíbrio, esses hormônios femininos ajudam a aliviar os sintomas da TPM", explica a nutricionista 
· Beba água. “A água é importante para hidratar o corpo além de aliviar a retenção de líquidos”, diz.

Conheça os beneficios que a linhaça traz para a saúde

Alimentos que não devem ser consumidos:
· Chocolate: “Na verdade, o chocolate pode ser consumido com cautela. Na "TPM", o corpo sofre com a deficiência de magnésio. O chocolate é rico neste nutriente e seria uma alternativa para controlar isto, além de estimular a produção de serotonina (o hormônio da ‘alegria’). Em contra partida, se consumido exageradamente, o chocolate piora os sintomas pois apresenta alta quantidade de gordura e cafeína”, explica.   
· Café: “O café atua no sistema neurosensorial acentuando a irritabilidade e a tensão, e sobre o sistema rítmico, acelerando o coração.”. 
· Chá preto: “O chá atua no sistema digestivo e provoca constipação, portanto, deve ser evitado”. 
· Chá mate: “Também é estimulante, mas não é tão forte quanto o café, porém, quando utilizado no chimarrão, fica superestimulante”. 
· Guaraná: “O guaraná, em pó tem três vezes mais cafeína que o café. Portanto, não é recomendado”. 
· Refrigerantes: “Além de formar gases, os refrigerantes à base de cola contém cafeína”. 
· Sal: “O sal e os alimentos ricos em sódio retém líquido e agravam o inchaço”. 
· Álcool: “O álcool diminui a absorção da vitamina B6”.
 
A dolorosa cólica:
A ginecologista diz que a cólica é a sensação dolorosa da contração da musculatura do útero. “A grande causadora da cólica é um hormônio chamado prostaglandina, que em excesso, provoca as contrações”. Basicamente, a cólica é definida em dois tipos: a primária, que é o tipo comum, que a maioria das mulheres tem e, a secundária, que provem de outra doença como a endometriose e os miomas. O tratamento geralmente é feito com antiinflamatórios e remédios que inibam a prostaglandina. “Somente um médico pode receitar estes medicamentos”, alerta. 
 
Mitos da cólica:
Maria Celeste destrói alguns mitos comuns que acompanham a cólica:
 
· Andar de pés descalços dá cólica? Não dá. Isso é um mito. 
· Posso lavar a cabeça estando menstruada? Pode. Não tem nenhuma evidência cientifica quanto a isso. 
· Posso fazer exercício físico com cólica? Pode, mas é necessário avaliar se a mulher tem condições de praticá-los, já que a dor pode atrapalhar um pouco.

15 dicas para ser feliz mesmo solteira ou separada

O que Cinderela, Branca de Neve e Bela Adormecida têm em comum? Só foram felizes quando o Príncipe Encantado apareceu! Se o homem ideal não aparece, o destino de uma mulher é ser gata borralheira para sempre? Nada disso!

Perder o medo da solidão, aumentar a autoconfiança e saber que sua felicidade não está nas mãos de ninguém são segredos para se realizar. Aprenda a se divertir com a sua própria companhia.

1. Ame-se

Você não está sozinha porque não merece ter um amor, porque não é bonita ou interessante o suficiente. Não ter alguém nesse momento é apenas um fato, e não um drama. Aceite-se como você é.

2. Abuse da feminilidade

Não é porque você está solteira que tem de andar desarrumada, sem maquiagem, com a depilação atrasada...

3. Faça ginástica

Faz bem ao corpo, à saúde e à cabeça.

4. Seja criativa

Se agora é mãe e está sem um companheiro, você não poderá ter a vida que tinha antes. Use a criatividade para fazer programas prazerosos junto com seu filho. Também vale pedir ajuda à sua mãe e, em troca, passar uma tarde inteira revendo fotos de sua infância com ela, para que ambas se sintam felizes.

5. Nunca abandone seus amigos

Uma amizade pode durar para sempre, já um casamento, nunca se sabe.

6. Não se feche para um novo amor

Ser feliz sozinha é uma vitória, não uma condenação. Mas não é porque nenhum namoro deu certo até agora que será assim pra sempre. Abra-se!

7. Afaste a solidão

Você está solteira, não abandonada. E essa condição não é castigo. Viva!

8. Não deposite sua carência na comida

Pense que você pode fazer o cardápio que quiser sem ter de se preocupar com os pratos que o marido não come, o filho não gosta...

9. Invista em você

Faça um curso, planeje viagens, tenha projetos.

10. Veja vantagens

Em alguns momentos, você vai querer carinho, amor, sexo. Mas pense que será mais dona do seu nariz e estará livre do ciúme!

11.Não queira ser perfeita

Sua vida não é um mar de rosas? Acredite: nem a das celebridades mais bem casadas é. Todo mundo tem dias ruins, crises, problemas.

12. Sonhe sempre

"Quem não sonha sofre mais do que quem sonha", afirma a psicanalista Beth Valentim.

13. Não crie expectativas

Um parceiro não vai preencher a sua vida nem resolver seus problemas.

14. Esqueça os preconceitos da sociedade

As pessoas cobram, cobram... Família e amigos sempre esperam que as mulheres se casem, tenham filhos e sejam boas avós. Desligue o buzinaço da sociedade, afinal, ninguém paga suas contas, certo?

15. Mude o foco

Esqueça um pouco sua vida amorosa, trabalhe, divirta-se com os amigos, dedique-se à família. Não resuma sua vida a encontrar um par amoroso!

A nossa felicidade não depende de ninguém! Seja feliz!